Vesiralli 3
 |
Vesiralli 3:ssa pääpaino on yhdistää eri liikkeet ja liikeradat toisiinsa. Tavoitteena on saada suoritus, joka on lähellä oikeaa kokonaisvaltaista suoritusta.
Vesiralli 3:ssa suoritetaan norppamerkki.
Vesiralli 3:n harjoitusajat:
| I | Lauantai | 19:00 - 19:45 | I | Sunnuntai | 19:00 - 19:45 |
Vesiralli 3:ssa harjoitellaan seuraavia asioita ja tuntien tavoitteet:
| 1 | Oppia hallitsemaan vartalo virtaviivaisena eri asennoissa. Tikkuhyppy korokkeelta. |
| 2 | Kerrata selkäuinnin potkut ja käsiveto, yhdistää nämä kokonaiseksi suoritukseksi. Harjoitella taitouinnin sculling-liikkeitä ja osteri. |
| 3 | Kerrata selkäuinti ja harjoitella selkäuinnin startti. Harjoitella sukeltamaan syvemmälle kuin aikaisemmin. |
| 4 | Kerrata ja harjoitella vapaauintia (ilman hengitystä). Vesipallouintien harjoittelu. |
| 5 | Vapaauinnin hengitys. Taitouinnin tynnyri. |
| 6 | Selkäuinnin startin kertaus. Taittokaato ja pää edellä hyppy. |
| 7 | Sukelluksien ja jalat edellä hyppyjen kertaus. Peppukaato. |
| 8 | Kerrataan tuntien 1 – 4 harjoitukset sekä harjoitellaan monipuolista liikkumista vedessä. |
| 9 | Kerrataan tuntien 4 – 7 harjoitukset sekä harjoitellaan monipuolista liikkumista vedessä. |
Harjoituksissa harjoitellaan paljon muutakin, yllä olevat asiat ovat ko. harjoituksen tärkeimmät opetettavat asiat.